【広尾・恵比寿】新年度1週間で体がだるい…それ、「4月の不調」です。原因と今週末の対処法を解説

2026/4/5

公開日：2026年4月5日｜やさしいクリニック広尾白金（渋谷区）

この記事でわかること

新年度明けに体調を崩しやすい理由
4月に起きやすい症状の種類
今週末から試せる3つの対処法
受診を検討すべきタイミング

「なんとなく体がだるい」は気のせいではありません

新年度が始まって1週間。新入社員、異動、転職、入学、引越し——環境が変わった方も多いこの時期、当院でも「なんとなく調子が悪い」「食欲がない」「夜眠れない」というご相談が増えています。

これは気のせいでも、根性が足りないわけでもありません。体が環境の変化に「適応しようとしている」過程で起きる、ごく自然な反応です。

4月に体調を崩しやすい3つの理由

① 自律神経への負荷 新しい人間関係、覚えることの多い仕事、変わった通勤ルート——これらすべてが脳への刺激となり、自律神経に負担をかけます。自律神経は体温・血圧・消化・睡眠・免疫をコントロールしているため、乱れると全身にさまざまな不調が現れます。

② 寒暖差と気圧変動 4月は1日の気温差が10℃以上になることも珍しくありません。体温調節のために自律神経がフル稼働し、慢性的な疲労感につながります。低気圧が通過するたびに頭痛や倦怠感を感じる方も多い時期です。

③ 花粉症との重なり ちょうどヒノキ花粉のピーク（4月〜GW）と重なります。くしゃみ・鼻づまり・目のかゆみだけでなく、花粉症自体が睡眠の質を低下させ、全身の倦怠感の原因になることもあります。

有栖川宮記念公園や恵比寿ガーデンプレイスなど緑の多い広尾・恵比寿エリアでは、花粉の影響も受けやすい環境です。

4月に出やすい症状の一覧

朝起きられない・だるい
夜なかなか眠れない、または眠りが浅い
食欲がない・胃が重い
頭痛・肩こりがひどい
気持ちが沈む・やる気が出ない
風邪でもないのに喉の違和感がある

これらが重なっている場合、自律神経の乱れや疲労の蓄積が原因の可能性があります。

今週末からできる3つの対処法

① 毎日同じ時間に起きる 休日でも起床時間を変えないことが最重要です。体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります。週末に「寝だめ」をすると、月曜日の体がさらに辛くなるため逆効果です。

② 朝15分だけ外に出る 日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠気が自然に来るようになります。恵比寿こどもクリニック周辺の散歩道や広尾公園を15分歩くだけで十分です。

③ 湯船に10分つかる シャワーだけで済ませがちな時期ですが、38〜40℃のぬるめのお湯に10分つかることで副交感神経が優位になり、深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。

「4月病」と「五月病」の違い

よく聞く「五月病」（GW明けに気力が落ちる状態）は、4月の疲れが蓄積してGW後に表面化したものです。4月のうちに休息できていれば、五月病を予防できる可能性があります。今週末の過ごし方が来週・再来週の体調を左右します。

こんな場合は受診を

以下のような状態が1週間以上続く場合は、内科への受診をおすすめします。

食欲がほぼなく、体重が減っている
夜まったく眠れない日が続いている
頭痛が毎日起きて市販薬でも改善しない
動悸や息切れを感じる
気分の落ち込みが強く、日常生活に支障が出ている

広尾・恵比寿エリアでは新年度に転勤・転職してきた方も多くいらっしゃいます。新しい環境でお体の調子が悪いと感じたら、かかりつけ医を早めに見つけておくことをおすすめします。

まとめ

新年度明けの体の不調は、気のせいでも根性不足でもありません。環境変化・寒暖差・花粉という3つの負担が同時にかかる「4月特有の状態」です。今週末は起床時間を守り、朝の光を浴びて、湯船につかるだけで来週の体がずいぶん楽になります。

症状が1週間以上続く場合は、お気軽にご相談ください。

執筆者・監修者・運営情報

◼️ 執筆者
大野安将（おおのやすまさ）

◼️ 監修者
鈴木崇文（すずきたかふみ）麻酔科専門医
日本麻酔科学会所属
日本内科学会所属
日本集中治療医学会所属
日本心臓血管麻酔学会所属

◼️ 運営主体
診療所名：やさしいクリニック広尾白金
標榜科目：内科皮膚科アレルギー科ペインクリニック内科
電話番号：03-6456-4990
郵便番号：150-0013
住所　　：東京都渋谷区恵比寿2丁目31-3 O-KA building 3F
URL　　：https://yasashii-clinic.jp

◼️ 最終更新日
2026年4月5日

◼️ 免責事項
本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診療の代替にはなりません。症状が続く場合は医師にご相談ください。記事の内容は執筆・監修時点の情報に基づいています。

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